我们为什么不建议肩关节患者吊单杠？

对于健康成年人（肩关节活动度正常、肌力平衡、且无肩袖损伤、关节不稳或骨折病史）来说，在动作规范的情况下吊单杠，可以改善体态与核心力量、促进代谢与心肺功能、强化肩背肌群。

但对于对存在肩关节病变（尤其是肩峰撞击、肩袖损伤、盂唇病变及稳定性不足）的患者具有较高风险，吊单杠的动作可能延误康复或导致二次损伤。

（Sports Injuries of the Shoulder P7）

加重肩峰下撞击：吊单杠时，肩关节处于内收及过顶位，会显著增加肩峰下间隙的压力。研究显示该姿势可使肩峰下压力升高30%-50%，从而加剧冈上肌腱与肩峰的摩擦，容易使肩峰撞击综合征或肩袖损伤患者的炎症反应加重，甚至导致撕裂扩大。

增加盂唇及关节囊损伤风险：该动作依赖良好的肩胛骨稳定性。若患者存在肩胛周围肌力不足或控制障碍，易引起肩胛—肱骨节律异常，从而过度牵拉盂唇（如SLAP损伤）或关节囊组织。

易诱发疼痛反应：对于处于肩关节“疼痛弧”（60°-120°抬肩范围）的患者，吊单杠会直接诱发疼痛，并可能导致症状进一步加重。