认识你的肩膀（一）：结构及工作原理

肩膀是人体最复杂而精妙的运动复合体，由4个关节和18块肌肉协同工作。肩关节复合体主要由盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节和肩胛胸壁关节组成。

精巧的多关节协同

盂肱关节是人体最灵活的活动关节，它是一个球窝关节，肱骨头像球，肩胛骨关节盂像浅浅的窝，这种结构让肩部能进行广泛的运动，但也相对不稳定。

肩锁关节连接肩胛骨的肩峰和锁骨的外侧端，起到稳定肩部上方的作用。

胸锁关节是上肢与躯干的wei一骨性连接，对肩部的运动范围和稳定性至关重要。

肩胛胸壁关节是盂肱关节运动的指挥官，肩胛骨在胸壁上的滑动，为肩部完成各种动作提供动态的支点。

灵活的超大范围运动

肩部可进行前屈、后伸、外展、内收、内旋和外旋等多种运动。前屈是手臂向前抬起，如伸手拿高处的东西；后伸是手臂向后摆动，像游泳划水的后半程动作。外展是手臂向侧面抬起，比如做广播体操时的侧平举；内收则是外展的反方向运动，例如攀爬。内旋和外旋在日常生活中也很常见，比如端锅和梳头时就会用到。

复杂的三大肌群分工协作

这些运动的实现，离不开肩部周围众多肌肉的协作。肩胛胸肌群（斜方肌、前锯肌、菱形肌、肩胛提肌、胸小肌）驱动肩胛骨创造动态的稳定支点和力线对位，肩袖肌群（肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌）保障盂肱关节动态稳定，动力肌群（三角肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌等）为肩关节提供各个方向的活动能力。 

当这些肌肉协调工作时，我们的肩膀才能灵活自如地运动，完成各种复杂任务。但如果其中某块肌肉失衡或受伤，就可能影响肩部的正常运动，引发疼痛和功能障碍。